[...] dobrze, tylko ssie, ale z tego co czytałem, to się zmieni po kilku dniach, więc lajcik. Także dziś i jutro jeszcze DNT (miałem prawie 2tyg przerwy), a we wtorek pierwszy trening na tym systemie odżwywiania, mam nadzieję, że już się chociaż trochę przyzwyczaję do tego czasu Cel to aktualnie MASA, no chyba, że ilość pożywienia mnie przerośnie [...]
[...] będę starała się nie przesadzać. I ruchu też raczej będzie sporo, bo ja na plaży nie wysiedzę, także na pewno dużo pływania i spacerów. Po powrocie chciałabym zacząć nowy trening, bo ten obecny robię już baaaardzo długo i już nim trochę znudzona jestem. Zastanawiam się nad tymi dwoma: TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w [...]
30.12 Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 5, 4 obwody Ogólnie to się rozpisywać dziś nie będę, bo tak mi trening dał w kość, że zwyczajnie nie mam siły ani weny. W skrócie - pierwszy raz 4 obwody. Ja pyerdole #-P. 1) Wznosy nóg z leżenia - 24x, 23x, 22x, 19x. Poza dodatkowym obwodem progres w liczbie powtórzeń. Powolutku, z rękami pod [...]
PONIEDZIAŁEK-WTOREK Mimo luźniejszego weekendu mało spałem i wczoraj od rana ledwo miałem siły. Udało się jednak przerzucić trening na popołudnie, gdzie zrobiłem sobie 30 minutową drzemkę. Trening mega, już mogę powiedzieć, że trenuje Wieczorem jednak mocny stres, bo okazało się że kotka mojej żony, gdzieś uciekła, więc zaczęło się szukanie [...]
[...] 10 g masełka na każde - uczta na całego. Póki co z bitej śmietany zrezygnowałam, bo o ile pasowała mi na śniadanie z płatkami owsianymi ;-], to po przerzuceniu węgli na po treningu (bez tłuszczy), już nie mam z czym jej mieszać. Może za kilka tygodni jak wpadnie więcej węgli do diety. Jutro lecę odebrać wagę kuchenną, bo przez te dwa dni dość [...]
26.08.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/12adee7a64284fa1b9dbd745b4fa4468.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 62,5kg x 10 / 67,5kg x 9 / 70,0kg x 8 40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 65,0kg x 10 / 70,0kg x 9 40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 65,0kg x 10 / 67,5kg x 10 2. Wyciskanie [...]
[...] Choć i bez tego się nie obędzie, bo wczoraj się mega już najadłem, a po pierwszym posiłku (ryż z nektarynką) bolał mnie brzuch. SUPLE Witaminy Multiple Sport Kreatyna 5g (po treningu) Magnez (na noc) TRENING 1. Przysiady klasyczne 45kg x 12 / 60kg x 12 / 72,5kg x 12 / 50kg x 15 45kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 9 / 50kg x 15 45kg x 12 / 55kg x 12 / [...]
[...] 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 15 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 Uzupełniam wypiski. Ogólnie wszystko ok. W czwartek po środowym treningu nóg wstałem z lekkim bólem w lewym kolanie. Głównie przy schodzeniu po schodach, wciskaniu sprzęgła w samochodzie. W kolejnych dniach było lepiej, ale ból kilka razy [...]
Pora na zaległe wypiski 10.12 czw 1. Podciąganie nachwytem 5 * 4-6 rampa 2,5 x 6/7,5 x 6/12,5 x 6/17,5 x 6/22,5 x 4 5 x 5/10 x 5/15 x 5/20 x 5/25 x 3 2. Rack pull 5 * 4-6 rampa 80 x 8/110 x 6/140 x 6/170 x 6/210 x 2/245 x 1 80 x 6/110 x 6/140 x 6/170 x 6/210 x 3/250 x 0 3. wiosło sztangą 4 * 6-8 rampa 65 x 10/85 x 10/105 x 8/130 x 2 70 x 8/90 x [...]
24.05. poniedziałek Push A 1. przysiad rampa 5 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5 --> nie bez trudu 40 x 5/60 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/145 x 5 --> lekko 2. Wl rampa 5 40 x 5/60 x 5/70 x 5/80 x 5/90 x 5/100 x 5/110 x 5 --> odczułem ciężar 50 x 5/60 x 5/80 x 5/90 x 5/105 x 5/112,5 x 4 --> ciężko 3. Wyprosty siedząc 3 x 12 50 [...]
Środa 29-07-2015 Trening: Klata, bic, brzuch, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min SFD/Images/2015/7/30/8faa5829ee3d487e95b8f6987afa79fe.jpg Cardio po siłowym: orbitrek 30 min Foto/Video/Komentarz Artur - lecę na 100%, albo nawet na 120% %-). Przełamałem 83kg dzisiaj więc coś tam powoli schodzi :-)). Cały czas jedynym realnym zagrożeniem [...]
[...] Cardio poranne: orbitrek 30 min /SFD/Images/2015/8/15/c32ea90d61514eefa4ea2935cc7d11f4.jpg Cardio po siłowym: orbitrek 30 min Foto/Video/Komentarz Świetny tydzień, co trening to lepszy. Na koniec spompowane mocno łapy. Jednak duże partie trenowane solo to dobry pomysł, można je dobrze przeorać, przepompować mnóstwo krwi. Klata cały czas [...]
Poniedziałek 31-08-2015 Trening: Barki, dwójka, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min Trening: A. Wyciskanie sztangi z przodu 4s 15-8 + drop B. Unoszenie sztangielek bokiem 4s 12-8 +2x drop C. Odwrotne rozpietki maszyna 4s 20-12 D. Unoszenie rąk na wyciagu z dołu 3s 12 E. uginanie leżąc 4s 15-10 + 2x drop Cardio po siłowym: orbitrek 30 [...]
Wtorek 01-09-2015 Trening: Czwórki, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min Trening: A. wyprosty 5s + 2xdrop B. wypychanie w tył, glute machine 4s C. półprzysiad smith 3s 20-15 D. wykroki 3s do bólu G. łydka siedząc 3s Cardio po siłowym: rowerek 30 min pozdro.
[...] F. sztangielki z supinacją 4s 15-10 G warkocz z dołu 3s H1. spięcia leżąc 3s H2. wznosy kolan 3s Cardio po siłowym: rowerek 30 min Foto/Video/Komentarz Ogólnie dwa fajne treningi ostatnio nogi i łapy, niezła pompa mimo znikomej ilości węgli. Natomiast zaczynam odczuwać słabszą regenerację chyba ze względu na skromną michę i mało snu. Nogi mam [...]
[...] / 12x90 / 10x90 4. uginanie leżąc 4s 12-20 5. Łydka stojąc 3s 30-25 6. Kółko z kolan 3s 12 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Ciężki tydzień bo 3 treningi z rzędu. Dziś przerwa, jutro dla odmiany trening o 6:30 a później jadę do teściów podładować akumulatory żeby w poniedziałek z przytupem zacząć nowy tydzień ;-). [...]
[...] (30 sek.) D2 skoki ze skrętem tułowia w miejscu (30 sek.) 1 minuta przerwy D3 w podparciu przeskoki nogami w tył i przód (30 sek.) D4 kołyska na plecach (30 sek.) Uwagi do treningu : 1. Nogi (łydki) wysiadają mi przy skokach / przeskokach. Ale skaczę. 2. Burpee aerobowe – robię bardzo wolno, poduszka nie pomaga na bardzo silny ból kolan. 3. [...]
[...] 3 – 8 serii czas: 59.54 minuty -------- prędkość: 12,8-19,8 km/h -------- dystans: 16 km -------- spaliłam: 577 kcal poziom trudności kolejno: 1,2,3,4,5,6,7,1 UWAGI do treningu • Czuję się dobrze, choć program był bardziej obciążający niż Interval 2. • Ciśnienie stabilne – kiedyś „umierałam” przy takich obciążeniach. Mam trochę [...]
Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu
